||СЕКРЕТ №2|| Плоский живот в кратчайшие сроки Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью

Автор: lenka
Опубликовано: 2008 дней назад (21 апреля 2012)
Блог: Красота
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
||СЕКРЕТ №2|| Плоский живот в кратчайшие срокиКак сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Как накачать пресс: ответы на непростые вопросы Накачать пресс электрических аппаратом как накачать пресс и сохранить талию накачать пресс аппаратом | любители шоколада..заходите через мою страницу! сайт любителей красоты любители красоты блоги для любителей красоты
aleksand # 9 июня 2012 в 15:43 0
Ленка, Скажите, а это все нужно делать каждый день, для результата? Или эффективнее несколько раз в неделю? Только правду пожалуйсто, это важно)))!!!
bicasik # 31 июля 2012 в 19:30 0
каждый день конечно же. я занималась животом только по другой программе,хотела накачать пресс. так вот через 2 недели уже виднелся результат. в день 2-3 подхода(днем,вечером и утром если успевала). 1 подход занимал минут 15-20,зато результат хорош.