Сколько же надо крутить обруч? сколько надо крутить обруч чтобы был эффект сколько надо крутить диск здоровья сколько крутить обручь чтобы был эффект

Автор: jana
Опубликовано: 2505 дней назад (8 февраля 2012)
Блог: Красота
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Сколько же надо крутить обруч?Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

А) Обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.
Б) Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.
В) Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.
Г) Массажный. Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер. Современный обруч часто оснащается специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.

Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мышц. Если регулярно заниматься с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. Кроме того, это великолепный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.

Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть. Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами. Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. Еще раз уточним, что 15 мин. – это минимальное время занятий, лучше упражняться дольше, поскольку жир начинает сжигаться не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.

Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого снаряда, а также от времени тренировок с ним. Некоторые женщины совершают распространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира. Это утверждение может быть верным, если имеется довольно значительный опыт занятий с обычным обручем. Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует. Лучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Даже если все делать правильно и заниматься столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снаряду, адаптируется под него и похудение замедляется. Поэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план занятий.
Примерный план тренировок с обручем.
1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
3 день. Полчаса вращений.
4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
5 день. Полчаса работы с обручем.
6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.
1МАЯ+ 9МАЯ стенгазета своими руками 1 мая поздравляю вас с 1 и 9 мая где купить праздничные плакаты 1 мая 5 мая 9 мая | Сигареты, тишина, вечер… Если б я была одна, Боже! И утешиться, увы, нечем, Он, наверно может так же как и я изучаешь каждый байт фото сигареты, тишина, вечер… если б я была одна, боже! и утешиться, увы, нечем, он, наверно ж, не один – тоже. автор
nastjonk # 23 марта 2012 в 23:04 0
Яна, у меня массажный обруч с шариками,но у меня даже после 15 минутной тренировки на теле синяки, не говорю уже о 30 минутной, на следующий день,занятия с обручем становятся не выносимо болезными! Можешь подсказать, как поступить в таком случае???
alina # 30 апреля 2012 в 05:21 0
Настёнка, не нужно конечно через боль это делать,я в одно время взялась за обруч и интенсивно крутила,в итоге моих часовых усилий отшибла почки обручем! теперь делаю всё в меру! только чувствую что больно становится,сразу убираю! лучше через час ещё покрутить...))
ulja # 9 мая 2012 в 07:40 0
надо купить спецеальный пояс тогда синяков не будет
olga # 30 мая 2012 в 05:34 0
девочки, лучше не рискуйте с тяжелым обручем. у одной моей знакомой от занятий с ним начались серьезные проблемы по женской части. +это большая нагрузка на поясницу. лучше покрутить дольше старый-добрый алюминиевый, но без риска для здоровья
nastjonk # 25 июня 2012 в 22:37 0
Алина, спасибо)) Буду крутить по времени меньше, и в день по несколько подходов) Я уже даже плотную футболку одеваю, когда кручу)))
alina # 11 июля 2012 в 09:01 0
Настёнка, а я всё наоборот снимаю))) может бока лучше уйдут)))
alina # 18 ноября 2012 в 06:01 0
Ольга, это точно,после него много что болит((
anastasi # 24 декабря 2012 в 22:07 0
Настёнка, Настя, у меня хула-хуп самый тяжелый, какие только могут быть. пупырышки на нем в 2 ряда. синяки и боль только на первых тренировках, после их не будет.главное привыкнуть к нему и сразу полчаса не крутить! сначала 5 минут, поттом 6, 7 и тд...

а на счет боли могу посоветовать немногое. либо надевать толстые кофты под обруч, но эффект будет не таким сильным, либо терпеть боль.
anastasi # 2 февраля 2013 в 06:17 0
у меня ничего не болело, кручу его давно, но не часто. как желание нахлынет)) по женской части все ок. тут зависит все от мышц пресса. чем они накаченней, тем лучше, т.к. если мышцы слабые, то на какой черт они защитят внутренние органы от этих пупурышек?)
nastjonk # 12 апреля 2013 в 00:43 0
Анастасия, вот и я футболку одеваю, да нет конечно я не сразу 15-30 минут крутила , а увеличивала время постепенно, но даже не знаю все равно потом синяки)))
anastasi # 27 апреля 2013 в 00:45 0
Настёнка, ну тогда привыкайте, красота требует жертв) ну а если совсем не невмоготу, то крутите алюминиевый, туда песок насыпте)
раз у вас кожа такая чувствительная
anastasi # 20 июля 2013 в 13:26 0
Настёнка, хотя хула-хуп и животик и бока хорошо убирает, эффекты от него больше, проверено на себе)
lubov # 31 июля 2013 в 05:38 0
Я еще давно покупала пояс для похудения ( он из какой-то вспененной резины), а не так давно появился массажный обруч... так при первом же кручении стало невыносимо больно, особенно, когда на ребра попадало! ТАК Я СТАЛА НА Х/Бшную ФУТБОЛКУ НАДЕВАТЬ ЭТОТ ПОЯС И ВПЕРЕД С ПЕСНЕЙ... ДИСКОМФОРТА НИКАКОГО, А ЭФФЕКТ ОТ СОВМЕЩЕНИЯ ПОЯСА И УПРАЖНЕНИЙ УСИЛИВАЕТСЯ!!!! Футболка потом мокрая, хоть отжимай (но на голое тело такой пояс одевать не стоит - поту деваться некуда будет и может появиться раздражение).
УДАЧИ, ДЕВОЧКИ!!! :-))